운동 후 사우나! 몰랐던 최고의 효과

사우나 하면 뜨거운 증기가 생각이 납니다. 노곤노곤해 지는 그 느낌과 노폐물이 빠져 나가는 듯한 개운함 때문에 대중목욕탕을 찾는 분들이 많으실 텐데요.

 

 

더구나 요즘과 같이 추운 계절에는 그 효과가 더욱 두드러지기에 운동 후 사우나는 좋은 선택일 수 있습니다. 본 글에서는 관련된 내용을 더욱 자세히 알아보겠으니 이어지는 아래 내용을 확인해 보시길 바랍니다.

 

 

 

 

■ 근육량 유지

운동과 관련된 사항으로 운동 후 사우나의 최고 장점이라면 뭐니해도 근육량 유지를 들 수 있습니다. 실제 44~50도, 50%의 습도를 유지하는 사우나에 실험 참가자들의 골격근 질량을 측정한 실험이 있었는데요.

 

참가자들의 미토콘드리아가 늘면서 골격근 질량이 높아졌다고 합니다.

 

■ 지구력 향상

장점은 이 뿐만이 아닌데요. 운동 후 사우나는 지구력도 향상시킵니다. 운동 후 사우나를 하게 되면 운동만 한 사람에 비해 산소를 소비하는 양이 더욱 많아집니다.

 

산소를 소비하는 최대 산소섭취량(VO₂ max)이 높아지면 심폐지구력이 상승되어 힘든 운동을 하는데 도움받을 수 있습니다.

 

 

 

 

■ 혈관을 더욱 튼튼하게!

운동 후 사우나는 휴식기 심박수를 낮추며 혈관을 더욱 튼튼하게 해주는데요. 사우나의 열이 혈관을 확장시키는 역할을 합니다.

 

이를 통해 혈류와 심박수를 높이는데 도움을 받을 수 있습니다. 또한 관절염과 같은 퇴행성 질환을 예방하는 효과가 있습니다. 그리고 염증발생의 위험을 낮춘다는 점! 알아두면 좋겠죠.

 

■ 피로회복

피로가 쌓여 사우나를 찾는 분들도 많습니다. 그렇기에 사우나는 되도록 저녁에 하는 것이 좋은데요. 몸과 마음의 이완으로 하루종일 쌓인 피로를 풀 수 있기 때문입니다.

 

 

 

 

■ 사우나 후 주의할 점

사우나를 즐겼다면 꼭 해주어야 할 것이 있는데요. 바로 물 마시기 입니다. 사우나에서 땀을 많이 흘렸기에 탈수 증상이 올 수 있기 때문에 수분보충은 필수겠죠! 같은 원리로 술을 마시고 사우나에 들어가는 것은 금물입니다.

 

술을 마시게 되면 탈수작용인 이뇨현상이 일어나는데요. 이로인해 어지러움을 느낀다면 바로 나와야 합니다. 그리고 저혈압으로 걱정이신 분들이라면 사우나를 이용하지 않아야 합니다.

 

◐ 사우나 시간

개인의 취향에 따라 사우나를 즐기는 시간이 다를 텐데요. 어떤 분들은 들어가자 마자 뜨겁다고 나오는 분들이 있는 반면 어떤 분들은 잠도 자는 분들이 있습니다.

 

ⓒ nkaminetskyy, 출처 Pixabay

 

이에 적당한 사우나의 시간이라 하면 1회 10분을 넘기지 않는 것입니다. 그리고 최대 30분 이상은 넘기지 않는 것이 건강한 사우나를 즐기는 방법입니다.

 

지금까지 운동 후 사우나에 대해 알아 보았습니다. 사우나하면 피부건강을 빼놓을 수 없는데요. 사우나의 뜨거운 증기는 노화각질을 제거하는 역할을 해줍니다. 쉬는 날 사우나 한번 찾아보는 건 어떨까요? 이만 마치겠습니다.

 

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