야식 먹으면 안되는 이유와 필요한 마음가짐

□ 야식 먹으면 안되는 이유

⊙ 체중증가

야식을 먹으면 체중이 증가하는 이유는 낮에는 교감신경이 활발하기에 에너지를 소비를 합니다. 반면 밤에는 부교감신경이 활발해 에너지를 축적하게 됩니다. 그렇기에 똑 같은 양의 음식을 먹더라도 밤에 먹은 야식은 체중을 찌우는데 더욱 기여하게 됩니다.

 

⊙ 잠자리를 불편하게 하는 야식

또한 야식은 수면호르몬인 멜라토닌을 절반 이하로 떨어트리게 합니다. 멜라토닌은 수용체를 활성화 시키며, 수면을 유도하는 작용을 합니다.

 

그렇기에 야식을 먹으면 안되는 이유는 깊은 수면을 할 수 없기 때문입니다. 또한 잠들기 전 먹는 야식은 소화가 잘 안되기에 더욱 더 숙면을 취하기가 어렵습니다.

 

 

⊙ 기억력 감소유발

한 연구에 따르면 쥐를 대상으로 잠들기 전 음식을 섭취하게 하도록 한 결과 뇌의 변화가 생겼다고 합니다. 해당 쥐는 기억력이 현저하게 떨어졌고, 학습능력 또한 감소했다고 합니다.

 

□ 야식 끊는 법

야식 끊는 법으로 아침을 챙겨먹는 방법이 있습니다. 이는 매우 중요하다 할 수 있습니다. 그리고 야식을 끊어야 겠다는 동기부여에 매우 도움이 될 수 있습니다. 즉 지금의 허기짐을 조금만 참고 내일 아침에 해결을 하겠다는 마음이 들 수 있습니다.

 

⊙ 공복감에 잠이 오지 않는다면!

그런데 위와 같이 마음을 먹었다고는 하나, 공복감으로 인해 잠도 오지 않을 수 있습니다. 이럴 때는 개인적으로 우유를 매우 추천드립니다.

 

그 외에도 토마토, 당근 등은 포만감이 높지만 위에 부담을 주지 않는 식품입니다. 그리고 잊지 말아야 할 것은 잠들기 2시간 전에는 안 먹는 것입니다.